Segunda (A): Quadríceps e Glúteo

Agachamento barra fixa 3x12

hack 4x10

afundo 4x10

leg 45 3x12

extensora 3x10

Quarta B: Peito, costas, ombro, abdominal, panturilha, bíceps, tríceps

Supino reto 3x12

Remada sentado 3x12

Elevação lateral 3x12

rosca direta 3x12

Rosca francesa 4x12

Panturilha em pé 3x15

Abdominais

Sexta C: Posterior, glúteos

Agachamento sumô 4x12

stiff 4x10

flexora 4x8

Abdutora 3x12

Abdução 3x12

4 apoios com caneleira 4 x 12

Acompanhado de uma boa dieta é só colher os resultados Girls!!!!

Agachamento barra fixa, me explica por favor.

Treino zuado, muito ruim mesmo, indico a qualquer mulher a não fazer-lo NUNCA.

Ruim!!!!

[Link automaticamente removido]

continua ruim...

eu não conseguiria fazer esse treino ai

treino para antas.. só se for.

apenas uma anta segue um treino desse.

o cara vem num fórum como esse (cheio de artigo e discussão que te ajuda a montar treinos) e posta um treino escroto e acha que ta ajudando.. ó ceus..

seria bacana se as pessoas que postam que o treino está ruim, sugerissem algo ou explicassem porque está errado..apontando o que deve ser melhorado.

seria bacana se as pessoas que postam que o treino está ruim, sugerissem algo ou explicassem porque está errado..apontando o que deve ser melhorado.

Eu ajudo... mas c vc der td de mão beijada se perde a graça de correr atras, estudar, aprender de verdade.

e o pessoal fica mal acostumado...

Tópico perdido. Vamos fechar?